Witam wszytskich. Mam prośbę czy mógł by ktos mi rozpisać plan w podciąganiu różnymi sposobami zeby poszła siła głównie. Obecnie podciągam się około 8 razy max. Chcę dojść do jak największej ilości w jednym podejściu. Dołożyłem sobie nitro zeby troszkę sie wspomóc, ale najpierw potrzebny mi dobry plan. Z góry dzięki wszystkim za wskazówki.
27 lat 70kg/173cm 8lat biegów dlugodystansowych mieszanych z silownia. Przerwa 3letnia. Od 2 lat treningi na siłowni nieregularnie. Od 3 miesięcy regularnie. Zwiększenie masy mięśniowej Kreatyna i bialko Spalacze brak 8- Kreatyna brana każdego dnia bez cykli rano i po treningu. Zapotrzebowanie 3800. B35% W45% T20% Max 200zl Brak [...]
[...] z 21 maja 2006 r. A mam zaledwie 152 cm wzrostu i 42 kg wagi, zero mutacji, zero włosów pod pachami, jedynie jakieś niewielkie na rękach i nogach i milimetrowy meszek u siurka i wgl wyglądam i zachowuje się na max. 11 lat, już nawet dzieciaki z 6 klasy wyglądają starzej mimo, że nawet dużo jem czy coś ze mną jest nie tak, czy jestem nienormalny?
[...] chodzi mi o to kiedy co brać, w jakich godzinach... 1. 20amp prolongatum: 200mg co 5 dni 2. Bionabol 3443 rowno z pierwszym strzalem prolongatum 3. Nolva: przez caly cykl po 10mg 4. Cynk min. 20-30mg przez cały cykl ----- 5. Masówa z treca 6. Białko - Soja protein(Naturell 90%-max dziennie 30 tab) 7. Witaminy (kompleks B) 8. Sylimarol
witam mam problem , nieogarniam tego HST a chciałem robić , chodzi o ciężary jak to jest w pon sprawdzam maxy dla 15 sr dla 10 pt dla 5 potem tydz odpoczynku i mam zapisywać np na laweczce wyjdzie mi 60 kg a mam 6 treningów dla 15,10,5 czyli sobie rozplanowuje żeby co trening wrzucać pare kilo więcej tak ?? podam przykład : 1.10 kg 2.20 kg [...]
[...] zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h /SFD/Images/2015/3/29/881d8f5717324f879c3a8eed1060f78d.jpg
[...] trenuje sztuki walki 2x w tyg, biegam, mam diete, chodze na silownie. Teraz chce sobie zakupić jakies spalacze. I jakie byscie mi doradzali? Bo chcialem thermal pro ale to od 18 roku zycia. Jakies które dały by mi szybkie i duze efekty ponieważ niedlugo wyjade i bede musial swiecic swoim ciałkiem. Spalacze gdzies tak do 150 zł max. POZDRAWIAM
Jestem po opakowaniu 120 kaps Thermo Speed Extreme. Co polecacie teraz ?? Coś mocniejszego.. niekoniecznie z tych najmocniejszych. Mam do wyboru thermo fat burner max z treca, black bombs dorian yates, Lipo 6 Black. Chtnie usłyszę opinie kogoś kto stosował thermo speeda oraz thermo fat burnera i ma jakieś porównanie. Czy ten drugi jest [...]
[...] tego bralem bcaa + odzywka bialkowa...od kilku miesiecy cwiczylem na duzych ciezarach-panowie moje pytanie planuje 4-5 tygodni luzniejszego treningu tzn.60-80 % max.ciezarow...zastanawiam sie nad wzieciem w tym czasie TT + zma + bcaa...czy jest sens? jezeli trening nie jest na maxymalnych ciezarach,czy raczej w tym okresie wystarczy [...]
[...] przekroczyć granicy 80 kg :/ próbowałem już różnych ćwiczeń i efekty dalej były mizerne ... moze powinienem zmienić cały plan ... d otej pory ćwiczyłem płasko 4 serie od 50% maxa do jednego powt max hantle na płaskiej 3serie po 8 i głową w dół 3 serie po 8 do tego zawsze dorzucałem triceps po 4 ćwiczenia po jednej serii ... jeśli ktoś ma jakieś [...]
w czwartek chciałbym sobie zmierzyć max na martwym ciągu, mam pas ale jakoś nie odczuwam jego dziłania tzn założyłem go zobaczyłem jak sie z nim ćwiczy no i tak samo jak bez. tak ma byc czy cos źle robie? druga sprawa, nie chciałbym sobie uszkodzić kręgosłupa czy czegoś, czy jeśli po treningu nie bede odczówał żadnych bólów kręgosłupa tzn ze [...]
Simano wszystkim mam problem jechałem 2gi tydzien na metaxie (zjadlem 35 tab) i mam zapalenie migdałkó biore antybiotyki i za namowa mass powera przerwalem cykl. I tu mam do was pytanko czy po takiej ilosci trzeba sie odblokowywac ? Tak pozatym to jestem w****iony na max juz zaczelo sie fajnie rozkrecac a tu taki z zonk f*** f***
Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]
Ławeczka koniecznie powinna być składana, bo będe ją miał w pokoju -regulowany kąt nachylenia -regulowana wysokość stojaków -max obciążenie minimum 200 kg -nie chce rozpiętek (jak już bedą to ok), ale może być modlitewnik (może być, ale nie konieczny) Najlepiej jakby mi ktoś ławeczke zapakowaną do domu przywiózł (ew troche moge za transport troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sami u kolegi w stodole. Teraz po 2 latach chciałem coś sam zacząć działać. Chciałbym biegać, robić interwały (http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k), i ćwiczyć na siłowni domowej (2 hantle, sztanga, max obciążenie 50 kg). Moje pytanie brzmi - czy da się to jakoś pogodzić? jaka dieta? prosiłbym o jakiś tygodniowy rozkład ćwiczeń Pozdrawiam
Mam sprawe, mam 21 lat 180 cm wzrostu waże przy tym 80 kg, waga do wzrostu ma sie dobrze ale wyglądam jak zapałka:(( postanowiłem ostro zaczac ćwiczyc i pomóc kreatyną. Jakie dawkowanie zastosowac i co wolno a czego nie wolno zarzywając kreatyne ile trzeba ćwiczyć zeby cos zauwarzyć:))) i jeszcze jedna sprawa czy kreatyna ma jakies szkodliwe [...]
[...] ale czytałem że w piłce nożnej biegi dugodystansowe nic nie dają. Na meczu często mnie zatyka, ponieważ gram na pomocy. Czytałem że dla piłkarzy stosuje się interwały, lecz niewiem jak je stosować, czy pobiec przez 10 min na max? Czy kilka takich seri? Prosze obytych w temacie o pomoc i jak można o ułożenie jak taki trening powinien wyglądać.
Jaka max dawke stosowac ? Na razie jade na 4, ale nie czuje zadnego dzialania. (serce pocenie sie itp.), a nie wiem czy moge dawke zmiejszyc. Dzisiaj zrobilem sobie dzien przerwy, jak na razie czuje sie bardzo dobrze.W ciagu 1.5 prawie 2 tyg cyklu schudlem tylko ~2-2.5Kg co bylo glownie woda bo zeszlo w ciagu 2-3 dni, waga stoi od ok tyg. Biega i [...]
[...] w fbw ale nie chce obciazac kregoslupa aby nie zahamowac wzrostu. Czy syzyfki beda dobrym cwiczeniem na uda? Mam jeden zestaw i cwicze jednego dnia podciaganie nachwytem 3 x max i podciąganie sztangielki w opadzie, Czy moze tak zostac? I jak moge cwiczyc prostowniki grzbietu nie robiac MC (mam lawke rzymska). Czy na biceps dobry jest modlitewnik [...]
[...] 30kg. Zestawilem z tego prosty FBW dla początkującego bazując na wiedzy, by trzymać się złożonych ćwiczeń. -Thruster - niski drążek - podciąganie - ławka skos hantle Przy posiadanym sprzęcie to chyba max tego, co można z głową robić. Mam zamiar robić po 6x serii każdego cwiczenia, klasycznie co 2 dni. Co o tym myślą doswiadczeni cwiczacy?